私たちの健康の最も重要な側面の 1 つは、常に進化し、変化していることを心に留めておくことです。健康は旅であり、誰もが旅のさまざまな部分を進んでいます。これらは、私が今年採用した 4 つの簡単な習慣で、私の健康とエネルギー レベルに劇的な変化をもたらしました。最も良い点は、それらが完全に自然で簡単であることです.
私がこれを言うのは、何年にもわたって自分自身を他の人々の旅と比較しすぎて、しばしば遅れをとったり劣等感を感じたりしてしまったからです.これは聞いたことがあるかもしれませんが、あなたの健康とあなたの価値は、スケールやパンツのサイズの特定の数値ではありません.
つまり、私は自分がどこにいるかを測定するためにある程度それらを使用していますが.しかし、それらはもはや最終目標ではなく、健康的なライフスタイル全体の最も重要な部分でもありません.
これらの変更は常識のように思えますが、ほとんどの場合はそうですが、年を重ねるにつれて、最も影響力のある単純なことがであることを学びます。
就寝時間を決め、それを妨げないでください
この 1 年、自然療法、天然の甲状腺ホルモンの処方、ハーブ、ライフスタイルの変化の助けを借りて、ようやく甲状腺と副腎を本来あるべき場所に戻しました.主に、睡眠を優先しました。夜の終わりにろうそくを燃やす必要はもうありません。
必要な睡眠時間を計算します。私は実際に8時間半の睡眠で最高の結果を出しています.平日の朝は毎朝 5 時 30 分に起きなければならないことはわかっています。つまり、私は 9 時 30 分までに寝なければなりません。
これは、消灯し、枕元に向かい、漂流することを意味します。
必要に応じて、就寝時間のアラームを設定し、無視しないでください。これは、私が活力を与えられ、物事を成し遂げるのに最も大きな影響を与えました.
睡眠をとっていても、定期的に運動するエネルギーや意欲を見つけることができなかった.したかったし、そうすべきだとわかっていたし、ワークアウト ギアを着ることさえしたかったのですが、有酸素運動や高強度のワークアウト (以前のレジメン) で汗をかくとなると、できませんでした。私は試してみましたが、週に5日、3週間でかなりうまくいきましたが、疲れました.私の筋肉と体は、単にノーと言っただけです。
聞いてください、私たちのどちらにとっても、これは運動しない言い訳にはなりません.しかし、私があなたと共有しているすべての教訓は、あなたの体に耳を傾けることです. 20 代後半とまだ幼い 30 代の頃に行った養生法を行うことができませんでした。
週間目標を設定
数か月後、続けられるエクササイズを見つける必要があることがわかりました。一日の終わりに背中が痛くなります。これは、しばらく運動をやめたときに必ず起こります。 10 月から、週 5 日運動することを目標にしました。はかりや重さの特定の数値ではありません。
ワークアウトを開始する必要があると自分に言い聞かせました。ワークアウトがきつい場合や開始後に気分が悪くなった場合はやめてもかまいませんが、少なくとも 5 分間は開始して実行する必要がありました。 (このヒントは Chalene Johnson から得ました。それがポッドキャストのエピソードだったのか、彼女の Facebook ライブ セッションだったのか思い出せませんが、役に立ちました。あなたにも同じように役立つことを願っています)。
少し秘密にさせていただきますが、一度も始めてから止めたことはありません。また、それを切り替えて、常に有酸素運動を行う代わりに、3日間のウェイトリフティングを取り入れました.もう 1 つの秘密は、最初の 6 週間はまったく体重が減らなかったことです。私はウェイトを増やし、より多くの担当者を実行し、より長く行くことができたので、それは大丈夫です.それが私の成功の尺度です。
最初の 2 週間が最も大変でした。長い間運動をしていなかったので、体が痛かった。しかし、私はそれに固執し、今でも筋肉痛がありますが（つまり、筋肉が成長していることを意味します）、最初とは異なります.筋肉痛には違いがあります。なぜなら、筋肉痛は成長し、変化しているためです。正しい痛みは止めることを意味します。エクササイズをしているときにそれほど痛くないはずです.
もう 1 つのすばらしい点は、1 日の終わりに背中が痛くならないことです (ラット プルやローイングで筋肉を鍛えたときを除く)。説明はできませんが、ワークアウトしているときは痛みが少なくなりました。矛盾しているように見えますが、完全に真実です。
ある種の発酵食品を紹介する
コンブチャ、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、または伝統的な発酵ザワークラウトやピクルスなど、定期的にある種の生きた培養食品を手に入れましょう.毎日がベストですが、あらゆる選択肢があるため、毎日ではないにしても、少なくとも週に 5 回は生きた培養食品を食べることを優先してください。ほら、その5番が今私のために働いています!
このチュートリアルでは、牛乳、生きた培養液、メイソンジャーだけで、独自のヨーグルトを簡単に作ることができます.または、ここで昔ながらの塩と水で培養されたピクルスを作りましょう。
生きた培養物は、私たちの免疫システムの大部分が存在する腸の健康の鍵です.食べて！
学び続ける
この自然な道を歩き始めたとき、私はあまり知りませんでした。先週風邪を引いたとき、ハーブと自然療法で治療しました.それは、まあ、当然のことでした。市販薬に手を伸ばしたり、乗っ取ったりしませんでした。
私は自分の症状を治療するための知識と漢方薬キットのアイテムを持っていました.
学ぶべきことは常にあります。すべてを知っているときはありません (そして、知っていると思うなら、間違いなくもっと学ぶべきことがあります、アーメン)。
私のお気に入りの本には、ローズマリー グラッドスターの『薬草:初心者向けガイド:33 のヒーリング ハーブを知り、育て、使用する』があります
私の著書 The Made-from-Scratch Life:Simple Ways to Create a Natural Home とそれに付随する 20 ドル相当の無料ボーナス –> 無料ボーナス情報はこちら
