あなた自身の食物を育てることは明らかな利点を持っています：良い風味豊かな農産物、 土地へのつながり、 など。しかし、ガーデニングには治療上の利点もあることをご存知ですか？
ガーデニングがあなたの健康に良いことは周知の事実です。あなた自身の食物を育てることによって、 あなたは健康へのアクセスを確保し、 農薬やその他の化学物質を含まない地元産のオプション（使用しない限り）。ガーデニングもワークアウトです、 米国疾病対策センターによって、肥満のリスクを減らすのに役立つ適度に激しい身体活動として分類されています。 高血圧、 心臓病と脳卒中。
しかし、ガーデニングにはメンタルヘルスのメリットがあることをご存知でしたか？ それも？
2010年の研究では、日常的な園芸活動に参加した臨床的うつ病の患者は、プログラム終了後数か月間、うつ病の軽減と注意力の向上を経験したことが示されました。 2006年の研究では、毎日のガーデニングによって認知症の危険因子が36％減少したことが示されました。
「それはあなたのすべての感覚を含むので、それは落ち着きます、 」とエリン・バッカスは言った。 北東園芸療法ネットワークの社長、 精神科病院や過渡期の生活プログラムで治療ツールとしてガーデニングを使用して働いている人。 「基本的にあなたの脳に休憩を与えるのに役立ちます。」
ガーデニングが自然界と結びつけることは、そのメンタルヘルスの多くの利点の源です。 2010年の調査によると、30分のガーデニングは30分の屋内読書よりもストレスを軽減します。マイコバクテリウムバッカエ、 土壌中の細菌、 セロトニンの放出を誘発することもわかっています、 これにより、癌患者とマウスの両方の気分が改善され、脳機能も改善される可能性があります。
「自然は機能します、 マシュー・ウィクロウスキーは言った、 American HorticulturalTherapyAssociationが発行したJournalofTherapeuticHorticultureの編集者。 「それは非常に治療的であることがわかっています。」
メンタルヘルスのメリットの一部は、ガーデニングに関連する身体活動からも得られます。運動は、うつ病や不安の影響を緩和するのに役立つエンドルフィンを放出します。
「外に出て雑草を刈り、掘るとき、 それらの大きな筋肉の動き、 特に掘削では、 あなたの脳でそれらのエンドルフィンを放出し、 」とクリスティン・カプラは言いました。 園芸療法研究所のプログラムマネージャー。 「ガーデニングのその部分は、そのように有益です。」
ガーデニングのメンタルヘルスへのプラスの影響により、園芸療法の人気が高まりました。 ガーデニングを使用してメンタルヘルスの問題を管理するためのガイド付き練習。
「[ガーデニング]はとてもリアルなものです。 それがやる気を起こさせます 」カプラは言った。 「あなたは成長する植物のモダリティを使用して、そのクライアントの生活を何らかの形で改善しています。」
園芸療法研究の2014年のレビューでは、既存の研究はガーデニングのメンタルヘルスの利点について決定的なことを言うには不十分であると結論付けましたが、 園芸療法は、認知症などの精神障害や行動障害の効果的な治療法となる可能性があります。 統合失調症、 うつ病とがんの終末期ケア。
メリットは、より多くの自尊心と自信を与えることから、平和と明晰さの感覚まで、何でもあり得ます。 」カプラは言った。 「ガーデニングは、プロセス全体が最初からライフサイクルを示していることを示しています。メンタルヘルスの設定におけるその成長には、癒しの方法となる比喩がたくさんあります。」
園芸療法士を利用できない場合でも、 これらの専門家は、あなたの精神的健康にガーデニングの利益を最大化する方法に関するいくつかのヒントを持っています。 「一貫性が重要だと思います。 」カプラは言った。彼女はあなたの園芸習慣の規則性を維持することを勧めます—あなたの植物の健康のために、 だけでなく、メンタルヘルスのメリットを享受することもできます。
手元のタスクに集中することも、ガーデニングのセンタリング効果を最大化するのに役立ちます。 「私は人々がその瞬間に存在し続けることを試みることを勧めます、 」バッカスは言った。 「そのスキルは時々挑戦的である可能性があります。あなたの感覚に焦点を合わせ、 深呼吸する、 存在し続けてください。」
