私たちのほとんどは、味や見た目に基づいて果物を購入します。果物の種子の数に気づいたり、焦点を合わせたりすることはありません。
果物の大部分には小さな種子がたくさんありますが、単一の種子を持っているのはごくわずかです。 1つの種子を持つ果物には、アボカド、マンゴー、ネクタリン、サクランボ、アプリコットが含まれます。
これらの果物は、髪、肌、目、腸の健康を維持するのに役立ちます。それらのいくつかはまた、心臓病や糖尿病との戦いを支援します。さらに、気分を良くし、見栄えを良くすることができます。
単一の種子を持つ果物はどれですか？
1。アボカド
アボカドは商業的に価値があり、世界中の熱帯および地中海性気候で栽培されています。
彼らは緑色の肌と肉質の体を持っており、洋ナシの形、卵の形、または球形にすることができます。彼らは収穫後に熟します。ほとんどの人はそれらを楽しんでいますが、その利点を知りません。
アボカドは栄養素が豊富です
アボカドの⅕はわずか64カロリー、ほぼ6グラムの脂肪、3.4グラムの炭水化物、1グラム未満の砂糖、3グラムを超える繊維を含んでいるため、アボカドは非常に栄養価が高いです。さらに、アボカドには、ビタミンC、E、K、B-6のほか、リボフラビン、ニコチン酸、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。また、ルテイン、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸も提供します。
ほとんどのカロリーは脂肪に由来しますが、それらは悪い種類の脂肪ではありません。アボカドはあなたを満腹に保つのを助ける健康で役立つ脂肪でいっぱいです。あなたが脂肪を食べるとき、あなたの脳はあなたの食欲をオフにする信号を受け取ります。脂肪を食べると炭水化物の分解が遅くなり、血中の糖度を安定させるのに役立ちます。
脂肪は私たちの体のすべての細胞に必要です。健康的な脂肪を食べることは、皮膚の健康をサポートし、脂溶性ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の吸収を改善し、免疫システムを高めるのにも役立ちます。
アボカドの脂肪の大部分はオレイン酸です。この一不飽和脂肪酸はオリーブオイルにも含まれており、その健康上の利点のいくつかに関与していると考えられています。
オレイン酸は炎症の軽減に関連しており、癌に関連する遺伝子に有益な効果があることが示されています。
アボカドはあなたがよりよく見えるのを助けることができます
アボカドはルテインとゼアキサンチンを含んでいるため、視力に優れています。これらの2つの植物化学物質は、特に目の組織に集中しており、紫外線による損傷を含む損傷を減らすのに役立つ抗酸化保護を提供します。
アボカドはあなたの骨を強くします
アボカドの半分は、骨の健康に不可欠なビタミンKの1日の推奨摂取量の約25％を提供するため、アボカドは骨粗鬆症の予防に役立ちます。ビタミンKが豊富な食事をとることで、カルシウムの吸収を高め、カルシウムの尿中排泄を減らすことで、骨の健康をサポートすることができます。
アボカドはガンのリスクを減らします
食物から葉酸を消費することは、結腸癌、胃癌、膵臓癌、および子宮頸癌からの保護に有望であることが示されています。この明らかなリスクの低下のメカニズムについてはよくわかりませんが、研究者は葉酸が細胞分裂中のDNAとRNAの不要な突然変異から保護すると信じています。
アボカドはうつ病との闘いに役立ちます
葉酸はホモシステインの蓄積を防ぐのに役立つので、葉酸レベルが高い食品はうつ病のリスクを減らすのに役立ちます。循環と脳への栄養素の供給を弱めることができるこの物質。過剰なホモシステインは、気分、睡眠、食欲を調節するセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの生成を妨げます。
出典：https：//www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2。マンゴー
「果物の王様」としても知られるマンゴーは、インドと東南アジアを起源とし、4、000年以上にわたって栽培されてきました。マンゴーはカロリーは低いが栄養素は多いので、ダイエットをする人の多くはマンゴーを食べるのが大好きです。マンゴーには、ビタミンA、E、B5、B6、C、K、マグネシウム、カリウム、チアミン、リボフラビン、ニコチン酸、葉酸、銅が含まれています。マンゴーを食べることには多くの利点があります。
マンゴーは肌と髪の健康を改善することができます
マンゴーには、肌や髪に構造を与えるタンパク質であるコラーゲンの生成に欠かせないビタミンCが豊富に含まれています。肌を弾力性のあるものにし、たるみやしわから保護します。
また、ビタミンAの優れた供給源であり、髪の成長を促進します。さらに、それはあなたの肌を太陽から保護するのに役立ちます。
マンゴは目を健康に保ちます
目の健康をサポートするための2つの主要な栄養素は、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンです。これらは目の網膜に蓄積します。網膜は光を脳の信号に変換する部分であり、脳は特に黄斑と呼ばれる中心部で、あなたが見ているものを解釈できます。ルテインとゼアキサンチンが網膜に入ると、それらは自然の日焼け止めとして機能し、余分な光を吸収します。また、有害な青い光から目を保護すると考えられています。
マンゴーはあなたの免疫力を高めることができます
すでに述べたように、マンゴーには多くのビタミンAとCが含まれています。ビタミンAは、感染症と戦うのに役立つため、健康な免疫システムに必要です。したがって、十分なビタミンAを摂取しないと、感染症のリスクが高まります。
ビタミンCは、体の病気と戦う白血球の生成をサポートし、これらの細胞がより効果的に機能するのを助け、皮膚の防御を改善することができます。
マンゴは消化器の健康を改善します
マンゴーには、アミラーゼと呼ばれる消化酵素のグループが含まれています。それらは大きな食物分子を分解して、それらが容易に吸収されることができるようにします。
アミラーゼは、複雑な炭水化物を糖、たとえばブドウ糖やマルトースに分解する酵素です。これらの酵素は熟したマンゴーでより活性があり、熟していないマンゴーよりも甘くなります。
マンゴーには、水分と食物繊維も豊富に含まれています。その結果、便秘や下痢などの消化器系の問題を解決するのに役立ちます。
マンゴは脳の健康を促進します
マンゴーには、脳の健康を促進するビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6の欠乏は、うつ病や発作のリスクを高めると考えられています。
マンゴーはガンのリスクを減らすのに役立ちます
マンゴー果実の果肉には、抗ガン作用があると考えられているカロテノイド、アスコルビン酸、テルペノイド、ポリフェノールが豊富に含まれています。また、他の果物や野菜には含まれていない独自の抗酸化物質が含まれていることもわかっています。たとえば、酸化ストレスを軽減し、ガンのリスクを高める可能性のあるポリフェノールなどです。
出典：https：//www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3。ネクタリン
ネクタリンは、肌が滑らかで、気温の高い地域で育つ桃の一種です。
ネクタリンは低カリウム血症の予防に役立ちます
ネクタリンは、血流中のカリウムの欠乏である低カリウム血症として知られている状態を防ぐのに役立ちます。カリウムレベルが低いと心筋の衰弱とリズムの乱れにつながるため、カリウムレベルを規則的に保つことが重要です。カリウムはまた、筋肉の構築を助け、成長をサポートし、脳細胞の機能を改善します。
ネクタリンは血圧を調節します
ネクタリンに含まれるカリウムは、心臓血管の壁を弛緩させることで血圧を調節するのに役立ちます。ただし、カリウムは有害である可能性があるため、腎臓病の人がネクタリンを食べすぎることはお勧めできません。
カリウムは利尿剤として作用するため、細胞外液量が減少し、血圧を下げるのに役立ちます。
ネクタリンはコレステロール値を下げます
ネクタリンは食物繊維の優れた供給源であるため、コレステロール値の制御に役立ちます。たとえば、1つのネクタリンには約2.2グラムの繊維が含まれており、毎日5〜10グラムの繊維を食べると、コレステロール値が5％低下する可能性があります。
ネクタリンは貧血を予防します
貧血は鉄欠乏によって引き起こされます。ネクタリンには鉄が含まれていませんが、鉄の吸収を改善するのに役立つビタミンCが含まれています。新鮮または冷凍のネクタリンには、缶詰のネクタリンよりも多くのビタミンCが含まれています。ビタミンCは熱に敏感なので、ネクタリンを熱源から遠ざけるようにしてください。
ネクタリンは細胞の健康を促進します
ネクタリンには、細胞のコミュニケーションを改善するビタミンAが豊富に含まれています。未熟な細胞を刺激して完全に機能する組織に発達させることにより、細胞の発達を促進します。妊娠中の母親のビタミンAの欠乏は、赤ちゃんの成長と発達を制限する可能性があることがわかっています。
また、腸内の免疫に関与するT細胞が、修復やメンテナンスを行うために必要な領域に移動するのを助けることも示されています。また、白血球の発生にも関与しています。
出典：https：//www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4。チェリー
さくらんぼは、最もエネルギーを高める果物の1つであると考えられています。さくらんぼはペアになっていますが、すべてのさくらんぼには種子が1つしかないため、単一の種子の果実になります。さくらんぼはおいしいだけでなく、とても有益です。
さくらんぼは気分を良くするのに役立ちます
さくらんぼは気分にリラックス効果があります。これは、セロトニンとトリプトファンの両方が含まれているためです。トリプトファンは、あなたを幸せにするホルモンであるセロトニンを作るあなたの体のプロセスに不可欠です。
さくらんぼはあなたがよりよく眠るのを助けます
さくらんぼにはメラトニンが含まれているので、よく眠れます。メラトニンは、体のアドレナリンと消化器系を同期させるホルモンであり、概日リズムのバランスを取り、体が睡眠を調節するのを助けます。
さくらんぼは、トレーニング後の回復を早めるのに役立ちます
さくらんぼに含まれる抗炎症作用と抗酸化作用のある化合物は、運動による筋肉痛、損傷、炎症を和らげるのに役立ちます。タルトチェリーはスイートチェリーよりも効果的だと思われます。それらは、サイクリストやマラソンランナーなどのエリートアスリートにおいて、筋肉の回復を促進し、運動による筋肉痛を軽減し、筋力低下を抑えることがわかっています。
サクランボは関節炎や痛風の症状を軽減します
さくらんぼは抗炎症作用があるため、関節炎や痛風の症状を軽減することができます。痛風は、尿酸の蓄積によって引き起こされる関節炎の一種であり、関節の極端な腫れ、炎症、痛みを引き起こします。
研究によると、サクランボは、関節炎に関連する症状を軽減するのに役立つ炎症性タンパク質を抑制することにより、酸化ストレスを抑制し、炎症を軽減するのに役立ちます。それらはまたあなたの体の尿酸レベルを下げることができ、痛風に苦しむ人々にとって特に有益になります。
サクランボは糖尿病との闘いに役立ちます
さくらんぼはグリセミック指数で多くの果物よりもランクが低いため、血糖値とインスリンレベルの急上昇や急降下を引き起こしません。これにより、糖尿病から身を守ることができます。あなたがすでにそれを持っているならば、それらは状態を管理するためにも重要です。
出典：https：//food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5。アプリコット
新鮮な、乾燥した、缶詰のアプリコットを見つけることができます。新鮮なアプリコットは夏の間だけ入手できますが、一年中乾燥した缶詰のアプリコットを見つけることができます。多くのメリットがあるので、1年中にそれらを持っているのは良いことです。
それらは非常に栄養価が高く、多くの必須ビタミンやミネラルが含まれています。それらはベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンの供給源であり、これらは体内のフリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質です。
アプリコットは抗酸化物質が豊富です
アプリコットは抗酸化物質とビタミンA、C、Eの優れた供給源です。また、フラボノイドと呼ばれるポリフェノール抗酸化物質のグループも多く、糖尿病や心臓病などの病気から保護することが示されています。
アプリコットにはクロロゲン酸、カテキン、ケルセチンが含まれており、細胞に損傷を与えて酸化ストレスを引き起こす有害な化合物であるフリーラジカルを中和する働きをします。酸化ストレスは、肥満や心臓病を含む多くの慢性疾患に関連しています。
アプリコットは腸と皮膚の健康を促進します
アプリコットは、可溶性および不溶性の繊維で満たされています。水溶性食物繊維は水に溶け、ペクチン、ガム、多糖類と呼ばれる糖の長鎖を含みます。対照的に、不溶性の種類は水に溶解せず、セルロース、ヘミセルロース、リグニンが含まれます。
繊維はまた、消化管を通る食物の流れを遅らせ、有益な腸内細菌に栄養を与え、肥満のリスクを低下させます。
アプリコットにはカリウムがたくさん含まれています
カリウムは電解質として機能するミネラルであり、アプリコットには高レベルのカリウムが含まれています。カリウムは、神経信号を送り、体の筋肉の収縮と体液のバランスを調節する役割を果たします。カリウムはナトリウムと密接に作用して体液のバランスを維持するため、十分な摂取量は腹部膨満を防ぎ、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。
アプリコットはとても潤いがあります
アプリコットには自然に大量の水分が含まれています。これは、血圧、体温、関節の健康、心拍数の調整に役立ちます。ほとんどの人は十分な水を飲んでいません。つまり、アプリコットは毎日の水分摂取量の目標を達成するのに役立ちます。
脱水状態になると、血液量が減少し、心臓が血液をより強く送り出すようになります。水分補給を続けることで、血液が老廃物や栄養素を体全体に循環させることもできます。
アプリコットは肝臓を保護するのに役立ちます
研究によると、アプリコットは酸化ストレスから肝臓を保護することができます。この研究では、アルコールとアプリコットを与えられたラットは、アルコールを与えられたがアプリコットを与えられなかったラットよりも肝臓酵素と炎症のマーカーのレベルが低かった。
アプリコットはあなたの骨を強化するのに役立ちます
アプリコットにはカルシウムが多く含まれており、骨の形成と発達に必要です。
アプリコットはあなたがより健康な妊娠をするのを助けます
妊娠中および妊娠計画中に起こりうる問題のいくつかは、不妊症、出血、およびけいれんです。アプリコットはこれらの問題を防ぐのに役立ちます。
出典：https：//www.stylecraze.com/articles/benefits-of-apricots-for-skin-hair-and-health/
一部の果物に種子が1つしかないのはなぜですか？
一部の果実に種子が1つしかない理由のひとつは、すべての果実が成熟した子房であるためです。種子は、卵巣内の成熟した胚珠です。これは、胚珠のある子房が1つまたは複数の種子のある果実に成長することを意味します。
もう1つの理由は、種子が失われる可能性が高い植物は種子の数が多いのに対し、成功する可能性が高い植物は種子が少ないことです。
すべてのワンシードフルーツには大きなシードがありますか？
通常、非常に小さな種子は大量に生産されますが、大きな種子は単一の種子として生産されます。マンゴーとアボカドが最大の種子を持ち、ネクタリンとアプリコットがそれに続きます。さくらんぼは最小の大きな種を持っています。
